التخطي إلى المحتوى

نصائح مفيدة لنوم هادئ .. من المهم جدًا قضاء بعض الوقت مع شريكك قبل النوم. لا يهم مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه معًا – ساعة أو دقائق معدودة. كل ما يهم هو أن يستمتع كلاكم بوقتكم معًا،  أن تتحدثان وتظهران حبكما، فهذا هو كل ما تحتاجون إليه.

قم بتدليك جسم شريكك:

  • يؤكد المتخصصون من المؤسسة الوطنية للنوم أن التدليك الخفيف والاسترخاء قبل الذهاب للنوم يحسن من نوعية نومك ويقلل من القلق ويقرب الأزواج من بعضهم البعض.

لا تنسى الأحضان و القبلات:

  • لا تنس تقبيل شريك حياتك قبل النوم ، وكذلك احتضان شريكك لبضع دقائق عندما تكون في السرير، هذا هو الاسترخاء ويثير ذلك العواطف الإيجابية.
  • والعديد من علماء النفس واثقون أنه إذا كنت تعانق شريكك أثناء النوم، فإن علاقتك ليست في مشكلة.

حولوا هواتفكم للوضع الصامت، و ضعوهم بعيدًا عنكم:

  • استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تقلل من معدلات الأوكسيتوسين في الجسم، وهذا الهرمون مسئول عن وظيفة الألفة الحميمية و العاطفة.
  • وتنصح طبيبة علم النفس كارول كاري باتباع قاعدة بسيطة جدًا قبل الذهاب إلى الفراش و هي أن تغلق الهواتف الخاصة بك أو أن تضعها بعيدًا عنك.

إنسى العمل:

  • حاول أن تنسى العمل ، وتوقف عن فحص بريدك الإلكتروني أثناء وجودك في السرير. من الأفضل بكثير قضاء هذا الوقت معًا والحصول على بعض الراحة حتى تتمكن من الإنتاج في العمل غدًا.
  • يربط الحديث الليلي  الأزواج عاطفيا، ويساعدك على نسيان المشاكل، ويجعلك تشعر بالراحة.
  • لذا تجنب الحديث عن العمل، أو المشكلات المالية، أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل أحدكما يشعر بالقلق.

إذهب للفراش مع شريكتك:

  • لا يرى العديد من الأزواج بعضهم البعض طوال اليوم ولدى معظم الأزواج عادة سيئة و هي عادة الذهاب للنوم في أوقات مختلفة.
  • وفقا لطبيب نفساني (كيرت سميث)، فإن الأزواج السعداء ينظفون أسنانهم معاً ويذهبون للنوم في نفس الوقت.
  • حيث القيام بهذه الأفعال البسيطة معًا يساعدهم على الحفاظ على الدفء الطابع الحميمي لعلاقتهم.

اتبع الروتين:

  • اتباع روتين يومي يساعدك على النوم بأريحية ودون أرق بالذهاب يوميًا للفراش في نفس الموعد يهيء ذلك جسمك أن يدخل بحالة النوم أسرع.
  • والقيام بهذا الروتين مع شريكك سيجعل علاقتكم معًا أكثر حميمية و جديرة بالثقة.

كلام من القلب للقلب:

  • انتبه إلى مشاعر الآخر، لست بحاجة إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشكلات.
  • حيث في بعض الأحيان نريد ببساطة أن نتحدث ونشعر برعاية ودعم أحباءنا، أحيانًا نريد أن نجد من يستمع فقط.
  • ويقترح عالم النفس (ريان هاوز) تخصيص بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن مشاعر إيجابية لشريك حياتك.
  • وسوف يساعدك هذا على إنهاء اليوم بشكل إيجابي و يجعلك ذلك تشعر بتحسن، كما أن لها تأثير إيجابي على مزاجك العام.
  • حاول أن تنسى كل ما حدث في يومك، و اترك كل مشاكلك ومخاوفك خارج غرفة النوم.
  • أخبر شريكك عن مدى حبك له أو لها حيث من المهم جدًا أن تكون جادًا ومخلصًا عندما تعبر عن مشاعرك.

قبل النوم، لا تجادل أو تدخل في نقاش محتدم:

  • الجدال و الصراع في السرير لا يساعد أبداً على حل مشكلة ما، علاوة على ذلك، من الصعب على كل منكما النوم، وسوف تشعر بالاكتئاب في اليوم التالي.

اجعل غرفة نومك منطقة محظورة للأطفال:

  • وفقا لدكتور علم النفس (مايكل فاينر-ديفيس)، فإن الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه السماح لأطفالك بالنوم في سريرك هو عندما يكون لديهم كابوس.
  • في جميع الأوقات الأخرى، يجب أن تكون غرفة نومك هي المساحة الخاصة بكما.
  • يحتاج أي زوجان مساحة خاصة بهما للحفاظ على العلاقة الحميمية.

لا تشارك فراشك مع حيوانك الأليف:

  • كما ذكرت أبحاث جامعة كنساس، 63٪ من الأشخاص الذين ينامون مع حيواناتهم الاليفة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
  • لا يستطيع حيوانك الأليف أن ينام طوال الليل وغالباً ما يزعج نومك.

لا تدخن أو تشرب الكحوليات قبل النوم:

  • كثير من الأزواج يحبون تناول كأس من النبيذ قبل الذهاب إلى الفراش لخلق جو رومانسي. ومع ذلك، بينما يقوم الجسم بهضم الكحول، تصبح فترة نومك المعتادة أقصر.
  • سيترتب على ذلك في اليوم التالي شعورك بالتعب، و التشتت، والانزعاج بسهولة عند الاستيقاظ في الصباح.
  • كما يعتقد أن الكحول من مسببات الشخير على الأرجح، والنيكوتين في السجائر يزيد احتمالية الأرق وعدم القدرة على النوم.

نصائح سريعة لنوم هادئ ومريح:

  • لا تشرب القهوة بعد الساعة السادسة مساءًا.
  • استيقظ باكرًا.
  • لا تأكل شيئا قبل الذهاب للنوم.
  • يمكنك شراء بعض المفارش والاغطية الجميلة من الممكن أن تكون مكلفة قليلاً و لكن ستساعدك على الإسترخاء بصورة أسرع.
  • لا تأخذ قيلولة في يوم اجازتك.
  • اترك كل الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم.
  • حاول تهوية غرفة النوم و فتح النوافذ في الصباح.
  • خذ دش ماء دافئ قبل الذهاب للفراش.
  • حاول أن تنهي عملك قبل 9 مساءًا.
  • لا تشرب الكثير من الماء قبل ذهابك للنوم.